jak ulozyc diete

bcaa dobre jest do wspomagania redukcji, jeżeli masz dietę z ujemnym bilansem, jak chcesz mase to musisz pierwsze ułożyc dietę z dodatnim bilansem i carbo/białko wg braków w diecie dodac bcaa nie kupuj Kto Ci takich głupot na opowiadał że carbo jest na odchudzanie? Na odchudzanie jest cardio

po co tyle Nitro w DNT? Lepiej ułożyć diete, niż jeść gainera w "ciemno". Może Cie zalać troche jak masz slaba diete... wydaje mi sie ze krete przed treningiem lepiej ;) a po trenungu krete to zaraz po wypicu gainera ;) Gainer to strzał insuliny ktory powoduje lepszy transport kretki ;)

własnie musze teraz sobie ułozyc diete bo wczesniej jadłem normalnie 3 posiłki dzienie i przed treningem jakąś odżywke białkową albo kurczaka z czymś a po treningu to małem gainera albo robiłęm sobie zawsze taki mix ryż, ser biały, banan, tabliczka czekolady starta na tarce, jabko tez starte, i jakas maslanka i waże sto kilo, i bym był wdzieczny [...]

[...] ułożyć diete musisz przeliczyc ile kalorii potrzebujesz, jeżeli chcesz rosnąć to musisz mieć nadwżyke kalorczyną. na 1 kg masy ciała potrzebujesz 1g tłuszczu 2-2,5g białka i ile tam chcesz weglowodanów aby nie mniej niz białka ;p jak ułożysz diete musisz wpier**** :D i zapier*** na siłownie przez przynajmniej pół roku a lepiej jeszcze dłuzej :)

[...] Jedz więc jajka, strączki (soczewica, cieciorka), ser raz dziennie, ryby, owoce morza. polecam Ci tez mięsa inne niż kurczak. Jadłaś wołowinę np? udziec indyka nie smakuje jak kurczak, chuda lub tłusta wieprzowina tez może być jako urozmaicenie i ze smakiem suchej kury nie ma nic wspólnego. Poczytaj dziennik Oveja, ona jest wegetarianką i udało [...]

[...] tu mozesz poczytac o odzywianiu i ułożyc sobie diete , oprócz BCAA nic wiecej jest ci nie potrzebne a tym bardziej spalacze , masz duzo dobrego ruchu wiec jak ulozysz diete z odpowiednim zapotrzebowaniem kalorycznym to waga bedzie spadała błyskawicznie ;-)

Dlaczego nie ma sensu? Jak chcesz to możesz, nie zaszkodzi. Skoro trzymasz się kilku zasad, to ok. Suplementy bez diety, to niezbyt dobry pomysł. Pamiętaj, że dieta to podstawa, ale pewnie o tym wiesz. Spróbuj jeść więcej niż 300g węgli, to nie trudne, one są praktycznie wszędzie. Pogoda ma wpływ na samopoczucie fakt, ale michę trzeba trzymać. [...]

MOJE PIERWSZE PYTANIE - JAKI BĘDZIE NAJLEPSZY I DA EFEKTY ? Najlepsza będzie dieta DRUGIE PYTANIE TO JAK SPALAĆ TEN TŁUSZCZYK NIE ZMNIEJSZAJĄC MASY MIĘŚNIOWEJ ? Dobra dieta i będzie ok PO TRZECIE BARDZO ZALEŻY MI NA ZACHOWANIU TRENINGU WYTRZYMAŁOŚCIOWEGO, MOŻE TAK ZOSTAĆ ? Możesz zostawić z dietą będzie ok PO CZWARTE JAKIE EW. SUPLEMENTY [...]

[...] zaangażowanie i pracę także osoby która o coś prosi. Ale za to na pewno pomogą Ci forumowicze dokonać korekt, poprawić błędy itp. Dlatego zacznij od artykułów podwieszonych jak komponować dietę: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_PIERWSZA_REDUKCJA__PRZYGOTOWANIE_DO_DIETY.-t681908.html ponadto poczytaj też artykuły stąd: [...]

Witaj. Tutaj krok po kroku opisałem jak ukłądać dietę redukcyjną: http://potreningu.pl/diety/artykuly/1745/dieta-odchudzajaca--od-czego-zaczac Kaloryczność potraw sprawdziśz w dzienniku żywieniowym na potreningu.pl w nim też możesz spróbować dietę ułożyć

[...] przejże te linki gdy wrócę do domu, a co do tych kalorii to trochę jestem w tym zdezorientowany, bo skąd mogę wiedzieć ile mają kalorii np. ziemniaki z surówką itp. lub jakaś zupa ? Postaram się jeszcze wrzucić zdjęcia, może ktoś coś wywnioskuje. EDIT Ok, sprawdziłem ten kalkulator BMR, wyszło mi 2884.75 kalorii + 300 = 3184,75. Zaznaczyłem [...]

No to nie masz wyjścia i musisz policzyc po pierwsze zapotrzebowanie kaloryczne, po drugie rozkład makroskładników, i ułożyć dietę według tego, a dopiero na końcu będziesz wiedział ile czego musisz jeść żeby się zmieścić w założeniach. Jak obliczyć kcal i rozkład btw masz w tematach podwieszonych w tym dziale. A dietę układa się na potreningu.pl [...]

Tak jest to wstępne rozłożenie kaloryczne na 7 posiłków , a moim jedynym problemem jest to białko, Tak jak napisałem nie mam pojęcia której zasada jest słuszna i której się powinienem trzymać czy 30% białka z całego dnia zapotrzebowania kalorycznego czy też że 2g białka na 1kg masy ciała. W jednym i drugim wypadku są to zupełnie inne wartości [...]

Tu się ocenia. a nie układa. Możesz kupić dietę najwyżej. Wszystko masz w tematach podwieszonych, włącznie z informacjami jak ułożyć tanią dietę: http://www.sfd.pl/Zbi%C3%B3r_link%C3%B3w_dzia%C5%82u_Od%C5%BCywianie-t418003.html Bez treningu "dieta na masę" może zaowocować jedynie wzrostem tkanki tłuszczowej, a to chyba nie jest twój cel. Zmieniony [...]

Jaka dieta jaki trening? http://potreningu.pl/articles/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety Zacznij od ustalenia zapotrzebowania kalorycznego: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Spróbuj ułożyć dietę na podstawie art : http://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html [...]

TAkie jedzenie "na oko" sprawdza się do jakiegoś czasu.Potem trzeba układać dietę zbilansowaną. Musisz wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Spróbuj ułożyć dietę na podstawie art : http://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html [...]

[...] ułożyć dietę na podstawie art : http://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html http://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html Wstaw do poprawy wg wskazówek : http://www.sfd.pl/-t922822.html Proponuję również przeczytać: http://potreningu.pl/articles/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety Pozdrawiam

Witam, Tutaj możesz przeczytać o podstawach: http://potreningu.pl/articles/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety Musisz wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Jeżeli Twoim celem jest redukcja to od tego odejmujesz ok 300kcal. Spróbuj ułożyć dietę na podstawie art : [...]

[...] białka, jajek czy strączków. To się może udać, ale musi, tzn. - jeśli Twój organizm będzie dobrze funkcjonował na takiej diecie, przyswajał składniki odżywcze z jedzenia, jak i ewentualnych suplementów - będzie ok. Jednak nie każdy człowiek dobrze znosi taką dietę w sensie, że może mieć problemy z wchłanianiem żelaza, z witaminą D, witaminą [...]

Witam, Tutaj możesz przeczytać o podstawach: http://potreningu.pl/articles/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety Musisz wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Jeżeli Twoim celem bilans zerowy to starasz się utrzymywać kaloryczność wg powyższego wyniku Spróbuj ułożyć dietę na [...]